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Un bon sommeil = Avoir une bonne literie

Un bon sommeil = Avoir une bonne literie

Vous vous sentez régulièrement fatigué ?

Peut-être dormez-vous trop peu … ou mal !
DORMIR, simplement trouver le sommeil s’avère quelquefois difficile.
En effet, selon une étude, 3 français sur 4 affirment mal dormir ou avoir du mal à trouver le sommeil.
10% d’entre eux souffrent d’insomnies.
Afin de passer de meilleures nuits, vous trouverez ci-après des conseils pour faciliter l’endormissement et passer une bonne nuit.

Ne pas rater l'endormissement

Si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, c'est peut être parce que vous avez manqué la première étape de votre nuit : l'endormissement. Le sommeil est en effet composé de plusieurs phases, appelées cycles, qui ont chacune leur importance. Rater l'endormissement en regardant la télévision par exemple peut vous conduire à vous tourner et retourner dans votre lit sans parvenir à vous endormir.
Quand vos paupières sont lourdes et que vous baillez pensez à aller vous coucher.

Vérifier la température de votre chambre

Vous prenez un bain chaud le soir pour vous calmer et vous préparer au sommeil ?
Erreur ! Quand il se programme pour dormir, l’organisme, à l’inverse, diminue sa température interne.
Il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche) tiède, 37°C au maximum, pour vous apaiser.
Dans votre chambre, baissez également la température à 20°C.
Et dormez avec les pieds au chaud !
Des scientifiques viennent en effet de démontrer que réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petites vaisseaux, ce qui favorise l’endormissement.
Réhabilitez les chaussettes au lit !

Dînez léger avant d'aller se coucher

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit.
Proscrivez la viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé.
Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement !
Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher).
Buvez une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d'oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon, efficaces contre la nervosité), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.

Aménagez votre lit avant de vous coucher

Vous dormez mal ? Mettez immédiatement au rencard votre télévision si elle trône au pied de votre lit : c’est une des premières mesures prônées par les spécialistes du sommeil.
De la même façon, votre bureau ne doit pas être votre chambre… Encore pire si vous travaillez sous la couette !
Une chambre est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités !
Quant au lit lui-même, c’est un élément essentiel : difficile de vivre des nuits de rêve quand on dort sur un matelas déformé ou que le moindre mouvement de son compagnon de chambrée vous fait sursauter.
Un matelas se change tous les 10 ans, quel âge a le vôtre ?
Ajoutez à votre panoplie des bouchons d’oreille (si votre conjoint ronfle).

- Ne vous "prenez pas la tête"
Certaines activités intellectuelles perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile.
Evitez ainsi la télévision, les jeux vidéo et tous les soucis : impôts, comptabilité, copies à corriger…
A bannir aussi, les disputes conjugales !
Rien de tel pour s’énerver, puis ressasser sur l’oreiller et mal dormir !

Je dors mal que faire ? Tous nos conseils pour bien dormir

Le sommeil c'est le principal problème de beaucoup de français, découvrez avec nous comment apprecier ce moment.

Vous dormez mal ? Vous vous sentez fatigué, même au réveil ? Faut-il orienter sa tête au Nord ? Toutes les réponses sont ici. Vous trouverez tous les conseils pour bien dormir et améliorer la qualité de votre sommeil dans cette rubrique. On lit beaucoup de choses sur l’orientation du lit ou sur les positions pour bien dormir mais qu’en est-il réellement ?

Bon sommeil = bonne literie

Si vous dormez mal posez-vous la question : votre literie est-elle adaptée à votre morphologie ? Vous pouvez retrouver sur notre site tout un tas de conseils, de trucs et astuces pour choisir la literie idéale en fonction de vos problèmes de dos, de sommeil, de votre morphologie et surtout de votre confort. Retrouvez également nos bons plans pour acheter une literie à prix mini.
Il est important de changer de literie tous les 8 à 10 ans, quand on sait qu’un français change sa literie en moyenne tous les 14 ans contre tous les 8 ans aux Etats-Unis, on ne se demande plus d’où viennent les problèmes de fatigue et de dos des français.
Sachez qu'une étude menée par le CHU de Montpellier, a prouvé qu'une nouvelle literie procurait 53 minutes de sommeil récupérateur en plus chaque nuit. Alors, n'attendez plus pour changer votre vieille literie !
 

Faire du sport pour bien dormir

La fatigue physique est le meilleur moyen d’avoir un bon sommeil, elle est totalement différente de la fatigue morale qui survient pendant des périodes de stresse. Si vous vous dépensez suffisamment vous aurez une sensation de fatigue positive, vous dormirez nettement mieux et surtout votre sommeil sera plus réparateur.

Avant de dormir : temps calme

L’activité physique d’accord, mais surtout pas juste avant d’aller vous coucher. Il est recommandé de cesser toutes activités physiques pour adapter votre rythme cardiaque à la situation du sommeil. La télévision ou les jeux vidéos sont déconseillés avant de dormir, le meilleur moyen de s’endormir est encore de lire un livre ou de compter les moutons.
Une pause d’environ 30 minutes est recommandée pour un sommeil de bonne qualité.

La température idéale pour bien dormir

On pense souvent qu’il faut avoir chaud et être dans une pièce bien chauffer pour bien dormir, détrompez-vous. Si les extrémités du corps doivent être chaudes pour faciliter l’endormissement, une température de 20° est conseillée. De la même manière, prendre un bain chaud est une erreur pour un sommeil réparateur.

Un diner léger c’est un bon sommeil assuré

Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit.
Les aliments suivants sont déconseillés : la viande rouge, les plats épicés, l’alcool, le café et le thé.
Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson, des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement !

Aménagez votre chambre et votre lit

Nous ne le rappellerons jamais assez, mais la chambre est un lieu dédié au sommeil et non une salle multifonction. Il faut surtout éviter de travailler au lit, de manger au lit et d’avoir des objets sur son lit. Une chambre bien rangée limitant les ondes des appareils électroniques favorisent un meilleur sommeil et permet un endormissement plus rapide.
Si possible, évitez de travailler dans votre chambre surtout avant de dormir, rien de tel pour y repenser toute la nuit et ne pas dormir donc restez calmes et reposez-vous.

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