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Comment mieux dormir

Comment mieux dormir

Le sommeil réparateur

Un organisme fatigué a besoin d’un sommeil réparateur pour se régénérer.
Tout d’abord, il vous faut réduire votre consommation de caféine, café, thé, coca et alcool…
En effet, toutes ces substances sont des excitants et ne favorisent pas un endormissement facile.
Pensez à arrêter de fumer et mangez léger le soir : ça aide à mieux s’endormir.
Nous vous recommandons aussi de varier votre alimentation afin d‘avoir un apport suffisant en vitamine B, en calcium et magnésium.

Le sommeil est un état fragile et il faut peu de choses pour « perdre le sommeil » : soucis familiaux ou professionnels, excitation, perturbation dans nos habitudes, fatigue excessive.
En effet, passé un certain niveau de fatigue, il est difficile de trouver le sommeil.
Les causes sont nombreuses, mais un peu de bon sens et de discipline aident à mieux dormir.

Conseils à suivre pour favoriser un bon sommeil

Faire du sport

On ne vous le répétera jamais assez, mais se fatiguer la journée permet un sommeil réparateur.
Éviter toutefois une activité sportive le soir juste avant de vous coucher, car il y a un risque d’énervement.

Décontractez-vous avant d’aller vous coucher.

Organisez vous un moment de calme d’environ 30 minutes.

Aménagez un environnement agréable dans votre chambre, en évitant les bruits, la lumière et en gardant une température entre 18 à 19°.

Développer un rituel d’endormissement en répétant les mêmes gestes chaque soir au moment de vous mettre au lit.

Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de votre horloge interne.
Le « train du sommeil » passe toutes les 90 minutes (une nuit de sommeil se compose d’une suite de 4 ou 5 cycles d’environ 90 minutes chacun, qui comprennent différentes phases : l’endormissement, puis le sommeil lent, ensuite le sommeil paradoxal et enfin, le cycle se termine par l’éveil et un nouveau cycle commence).
Il ne faudrait pas le rater !

Éviter les repas trop lourds ou, trop copieux le soir. Donc mangez sans excès avant le coucher. En cas d’insomnies, la sieste est à éviter de façon à ne pas décaler le sommeil du soir.

Vérifier la qualité de votre literie.

Il est important de changer de literie tous les 10 ans au maximum.

La literie doit être adaptée au poids et à la taille de chacun. Il doit être ferme sans être dur, en bon état et la surface doit être unie et régulière.

Vous devez donc vous relaxer avant de dormir, vous n’en serez que mieux au réveil et tout au long de la journée.
Et c’est avec une bonne literie que vous que vous « rechargerez vos batteries », car c’est la garantie d’un bon sommeil.

Une bonne literie est le remède pour les problèmes du sommeil

Nous passons 25 ans allongés dans notre lit

Nous passons le tiers de notre vie à dormir, soit environ 25 ans pour la majorité d’entre nous.
Le sommeil est indispensable et sa privation entraîne rapidement des troubles graves.
Il est important de changer régulièrement de literie.
Comme, vous avez pu le lire, le changement d’une literie en moyenne s’effectue en France tous les 14 ans, contre 8 ans aux USA par exemple.
En outre, le budget moyen des ménages en France est de 420 € et, 750 € chez les spécialistes.
Ce qui nous ramène au prix journalier de 0,17 € pour un achat moyen de 585 € sur 10 ans.

La Générale Française de Literie préconise de changer de literie entre la 7e et la 9e année afin de jouir pleinement des bienfaits d’une bonne literie.
Tous ses matelas sont cautionnés par la marque « Belle Literie », gage de qualité grâce un un cahier des charges draconien et des contrôles réguliers.
Fabricant reconnu depuis 60 ans, GFL est également le seul fabricant Français à vendre direct d'usine ses sommiers et matelas,  via un magasin d'usine à Yvré l'Evêque (à côté du Mans) ainsi qu'au travers de deux sites Internet maliterie.com et lit-electrique.com.

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