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Quelle est la durée de sommeil pour une sieste

Le mot « sieste » recouvre des concepts très différents selon l’horaire, la durée et les circonstances de l’épisode de sommeil.

  • 30 secondes : dans un temps aussi court, l’objectif est avant tout se détendre complètement sans endormissement, relâcher les tensions et faire le vide en reposant le cerveau, très sollicité.

    Alors Comment faire cette sieste ?
    Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil et fermez les yeux.
    Ensuite, relâchez le cou et ralentissez votre respiration.
     
  • 5 minutes : Celles-ci doivent prévenir un coup de barre. Elles permettent d’avoir moins besoin de sommeil la nuit suivante.
    Elle atténue le stress, et augmente les performances physiques.

    Alors Comment faire cette sieste ?
    En position assise, vos coudes et vos mains en appui sur le bureau, décroisez les jambes, relâchez la tête vers l’avant. Ensuite, décontractez-vous les muscles en ralentissant le rythme de vos pensées.
     
  • De 15 à 20 min : Ce temps devient intéressant pour récupérer en ralentissant toutes les fonctions de l’organisme et pour mieux les régénérer.

    Alors Comment faire cette sieste ?
    Toujours en position assise ou allongée, calez bien votre tête et visualisez une image de vacances ou positive.
    Surtout, ne forcez pas si le sommeil ne vient pas, il vous faut sans doute un peu de pratique.
    Facilitez-vous le réveillez à l’aide d’un réveil.
    Ensuite, Inspirez à fond, puis remuez vos mains et vos pieds pour enfin ouvrir les yeux.
     
  • 1 h et demie : Vous pouvez trouver ici un vrai cycle de sommeil profond comme un sommeil nocturne, pour ressourcer votre corps et votre esprit.
    Nous pouvons l’appeler « la sieste plaisir ».

    Alors Comment faire cette sieste ?
    Couchez-vous dans une chambre bien aérée, avec une lumière tamisée, et laissez-vous aller sur une bonne literie.


En résumé, Il n’existe pas de durée type pour la sieste : la bonne durée est celle qui vous convient le mieux à un moment donné.
Mais pour qu’elle soit réparatrice, une sieste standard dure environ 20 minutes.
Cependant, le nombre de siestes (une, deux ou trois par semaine ou davantage) et leur durée (de 1 à 30 minutes ou davantage) dépendent de critères individuels.

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